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치매는 뇌의 기능이 저하되는 질환으로,
기억력, 판단력, 언어능력 등이 손상되는 증상을 보입니다.
치매는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으므로,
완전히 예방하는 것은 어렵지만,
일부 위험 요인을 줄이거나 관리함으로써
발생 가능성을 낮출 수 있습니다.
일반적으로 치매 예방법은 다음과 같습니다.
1.두뇌 활동:
두뇌를 자주 사용하는 것도 치매 예방에 중요합니다.
새로운 것을 배우거나, 책을 읽거나, 퍼즐이나 게임 등을 풀거나,
그림이나 공예 등을 하면서 두뇌를 자극하는 활동을 하는 것이 좋습니다.
이러한 활동은 뇌의 신경세포와 시냅스를 강화하고,
뇌의 플라스틱성을 증가시킵니다.
뇌의 플라스틱성이란 뇌가 새로운 정보를 학습하고
적응할 수 있는 능력을 말합니다.
2. 대인 관계:
활발한 대인 관계도 치매 예방에 도움이 됩니다.
가족이나 친구들과 자주 만나서 대화를 나누거나,
사회적인 활동에 참여하거나, 자원봉사를 하면서
사람들과 교류하는 것이 좋습니다.
이러한 활동은 정서적으로 만족감과 자신감을 높여주고,
스트레스와 우울감을 줄여줍니다.
스트레스와 우울감은 치매의 위험 요인으로 알려져 있습니다.
3. 식사습관:
건강한 식습관도 치매 예방에 도움이 됩니다.
지방과 당분이 많은 음식은 피하고, 생선, 채소, 견과류, 과일 등
뇌 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
특히 오메가-3 지방산이 풍부한 연어나 고등어 등의 생선은
뇌세포의 구조와 기능을 개선하고 염증을 감소시키는 효과가 있습니다.
비타민 B12와 엽산도 뇌세포의 손상을 방지하고
인지기능을 보호하는 역할을 합니다.
4. 운동:
꾸준한 운동은 신체 건강과 정신 건강을 모두 향상시킬 수 있습니다.
운동은 혈액 순환을 촉진하고, 뇌에 산소와 영양분을 공급하며,
뇌세포의 성장과 연결을 증가시킵니다.
운동은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 치매의 위험 요인을 감소시키기도 합니다.
일주일에 세 번 이상 30분 이상의 유산소 운동이나 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.
5. 수면:
충분한 수면도 치매 예방에 필요합니다.
수면은 뇌가 하루 동안 쌓인 노폐물을 제거하고,
기억을 정리하고, 학습을 강화하는 시간입니다.
수면 부족은 뇌의 기능을 저하시키고, 인지능력과 기억력을 감소시킵니다.
하루에 7~8시간 정도의 수면이 권장됩니다.
낮에 명상이나 가벼운 신체 활동하기,
햇볕 쬐며 걷기 등으로 수면의 질을 높일 수 있습니다.
6.금연과 금주:
흡연과 과음은 치매의 위험을 높입니다.
흡연은 혈관을 손상시키고, 뇌에 산소 공급을 방해하며,
뇌세포의 죽음을 촉진합니다.
과음은 뇌세포를 직접적으로 파괴하고, 간 기능을 저하시키며,
비타민 결핍을 유발합니다.
따라서 건강과 치매 예방을 위해서라도 금연과 금주를 하는 것이 좋습니다.
7. 정기치매검진:
치매는 조기에 발견하고 치료하면 진행 속도를 늦출 수 있습니다.
따라서 치매의 초기 증상을 의심할 때에는
바로 전문가와 상담하고 검사를 받는 것이 좋습니다.
60세 이상이면 누구나 치매안심센터에서
무료로 치매 조기 검진을 받을 수 있습니다.
검진 결과에 따라서 적절한 치료와 관리를 받으면
치매의 예방과 통제에 도움이 됩니다.
8. 치매관리:
치매는 완치가 어려운 질환입니다.
하지만 위에서 소개한 생활 습관을 지키면 예방할 수 있으며,
초기 치매의 경우에는 생활 습관과 함께 치료를 병행하면
더욱 큰 효과를 기대할 수 있습니다.
뇌가 망가져 중증 치매가 되면 돌이킬 수 없기 때문에
평소 꾸준한 관리를 통해 자신과 가족의 치매를 예방하는 것이 중요합니다.
9. 청력손실 난청인의 치매위험성
가장 위험스런것은 난청인의 치매 발병위험률이 높다는
연구가 최근 발표되고 있어 주의가 필요합니다.
잘 듣지 못하니 대인관계를 회피하거나,
적극적인 사회활동 참여가 부족하기에
난청인에게는 보청기와 같은 청각보조장치를
이용하여 치매예방에 노력해야합니다.
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